The Next Step · Ingyenes eszköz

Kalória & Makró
Kalkulátor

Számítsd ki személyre szabott napi kalória- és makrotápanyag-szükségletedet néhány kattintással

1. Alapadatok

év
cm
kg

2. Aktivitási szint

3. Makrotápanyag-profil

Fehérje 30%
Szénhidrát 40%
Zsír 30%

Az arányok összege nem 100%! Kérlek igazítsd.

Az eredményed

Napi kalóriaszükséglet

—
kcal / nap
Fehérje
—
gramm / nap
Szénhidrát
—
gramm / nap
Zsír
—
gramm / nap
Fontos: Ez az eredmény tájékoztató jellegű, és a Mifflin-St Jeor képleten alapul. Az egyéni hormonális állapot, egészségügyi tényezők és célok figyelembevételéhez szakmai segítséget javaslok.
Ilyen egyszerű

Hogyan használd a kalkulátort?

Három egyszerű lépésben megkapod a napi kalória- és makrotápanyag-szükségletedet – nincs szükség regisztrációra, azonnal használható.

01
edit_note

Add meg az alapadataidat

Töltsd ki a nemed, életkorod, magasságod, testsúlyod és célod (fogyás, súlytartás vagy tömegnövelés), majd válaszd ki a napi aktivitási szintedet.

arrow_forward
02
tune

Válaszd ki a makró-profilodat

Válassz a kész arányok közül (Alap, Low-carb, Magas fehérje, Mediterrán, Keto), vagy állítsd be egyénileg a fehérje-szénhidrát-zsír arányt csúszkákkal.

arrow_forward
03
insights

Kapd meg a személyre szabott eredményed

Egyetlen kattintással megjelenik a napi kalóriaszükségleted és a pontos makró-bontásod grammban – azonnal használható formában.

arrow_upwardKezdd el most
Sikersztorik

A kalkulátor csak az első lépés

"

A számok segítettek megérteni, mennyit ehetek valójában – de igazán a személyre szabott program hozta el a változást. Végre nem érzem magam korlátozva, mégis fogyok.

Andrea, 34
★★★★★
"

Sokáig azt hittem, hogy a hormonjaim miatt sosem fog menni. A makrók beállítása és Brigi tanácsai után 3 hónap alatt olyan eredményt értem el, amit évek óta nem sikerült.

Kata, 29
★★★★★
"

A kalkulátor egyszerű volt, gyors eredményt adott, de az igazán nagy segítség a konzultáció volt utána. Végre tudom, mit és miért eszem.

Zsófi, 41
★★★★★
Kérdésed van?

Gyakran ismételt kérdések

A számítás a tudományosan elfogadott Mifflin-St Jeor képleten alapul, ami jó kiindulópont. Ugyanakkor hormonális eltérések, egészségügyi állapot és egyéni anyagcsere miatt a valós szükséglet eltérhet – ezért javasolt a személyre szabott finomhangolás egy konzultáció keretében.
Ha nem vagy biztos benne, az "Alap" profil a legtöbb célnak megfelelő, kiegyensúlyozott arány. Hormonális problémák (PCOS, inzulinrezisztencia) esetén gyakran a "Low-carb" vagy "Magas fehérje" profil hoz jobb eredményt – erről bővebben egy konzultáción tudunk beszélni.
A kalkulátor általános becslést ad, de hormonális eltérések esetén az egyéni anyagcsere jelentősen eltérhet az átlagtól. Ilyenkor különösen fontos a szakmai kísérés, hogy a program valóban a tested igényeihez igazodjon.
A kalkulátor egy remek kiindulópont, de önmagában nem helyettesíti a személyre szabott étrendet és a folyamatos szakmai kísérést. A tartós eredményhez a TNS programjaim nyújtanak teljes körű támogatást.
Következő lépés

Szeretnéd, hogy szakértő segítsen az étrendedben?

A kalkulátor egy kiindulópont – az igazi eredményekhez személyre szabott program és szakmai kísérés szükséges. Foglalj konzultációt, és közösen tervezzük meg a Te utadat!

calendar_month Konzultáció foglalása